Entrainement

Je ne savais pas trop où mettre ce sujet... Je l'ai donc mis dans "Compétitions", bien que j'aurais aimé le mettre un niveau au dessus, dans "Discussions générales"... Help les admin please

Bon, donc, on pourrait mettre ici tout ce qui concerne nos entrainements: conseils et autres!!

Atom, pour commencer, tu nous drives un peu, vu que tu es le plus expérimenté niveau compet?

Jormio a écrit:Je ne savais pas trop où mettre ce sujet... Je l'ai donc mis dans "Compétitions", bien que j'aurais aimé le mettre un niveau au dessus, dans "Discussions générales"... Help les admin please

Tu veux le mettre où exactement?
Parce que je trouve qu'il est à sa place ici, quand on parle d'entrainement on parle forcément de compétition non?

mais si tu veux je le change de place.

Bah non One on peut s'entrainer sans faire de compétition, par exemple moi je m'entraine mais dans une optique très différente de celle d'un compétiteur, il en va de même pour les méthodes employées, les intensités, les exercices et tout.

En gros on pourrait considéré qu'il y a l'entrainement "compétition" et de l'entrainement "remise" ou "maintient" en forme.

L'un dans l'autre ça peut sembler identique pourtant cela diffère énormément

Ben en fait, on a un sujet "compétition", et un sujet "Handisport"... Et j'ai du mal à choisir où mettre tout ce que je poste depuis hier: "entrainement", "chanpionnat de France" notamment.

Du coup, alors que ces sujets sont quand même très liés, ils se retrouvent "éloignés" dans le forum. Est-ce qu'on pourrait pas créer un partie du forum qui ne concernerait que ces sujets-là? La tout de suite, j'ai pas d'idée, mais je suis sûr que Bishop oui!

Et quand on fait de la compet mais qu'on s'entraine pas, on écrit où?

Hum....

J'suis pas sûr mais il me semble que dans ces cas là on écrit sur le tableau noir à la craie 500 fois la phrase suivante :

"En 2009 pour mes compétitions, un entrainement je suivrais"

Bishop a écrit:Hum....

J'suis pas sûr mais il me semble que dans ces cas là on écrit sur le tableau noir à la craie 500 fois la phrase suivante :

"En 2009 pour mes compétitions, un entrainement je suivrais"

Tout à fait, ou alors c'est que t'aime bien souffir........

Bishop a écrit:Hum....

J'suis pas sûr mais il me semble que dans ces cas là on écrit sur le tableau noir à la craie 500 fois la phrase suivante :

"En 2009 pour mes compétitions, un entrainement je suivrais"

Maintenant j'me rappel pourquoi j'ai très vite arrêté les études! j'en avais marre de toutes ces punitions...

Jormio a écrit:Je ne savais pas trop où mettre ce sujet... Je l'ai donc mis dans "Compétitions", bien que j'aurais aimé le mettre un niveau au dessus, dans "Discussions générales"... Help les admin please

Bon, donc, on pourrait mettre ici tout ce qui concerne nos entrainements: conseils et autres!!

Atom, pour commencer, tu nous drives un peu, vu que tu es le plus expérimenté niveau compet?

Ca va m'être difficile de vous driver sur le VTT. En ce qui me concerne et pour l'instant, j'applique ce que je connais au VTT en espérant ne pas faire trop d'erreurs.
En ce moment je sors 4 a 5 fois par semaine, sans m'attacher vraiment au spécifique. Vu les températures je m'attache à sortir souvent et très court ( la récup se fait donc mieux )avec quand même une sortie " longue" ( 3h00) sur route. Les sorties courtes (vtt: 1h30 à 2h00 max) se font à rythme plus ou moins constant ( selon les dénivellés) . Je fais pas mal de petites accélérations très courtes) en bosses ( terrain oblige ).
Mais attention j'ai 6 ans d' interruption, je met donc le paquet cet hivers pour pas être trop à la ramasse en début de saison ( au risque de le payer en milieu de saison je pense) . Je risque fort de connaître un retour de bâton. De toute façon je prends la saison à venir comme une année de transition.
Pour les sorties spécifiques ( fractionné et autres ) . Je dresserai un tableau de ce que j'appliquerai au vtt en temps voulu.
Tout ceci implique un bon suivi de son rythme cardiaque. Se connaître c'est mieux se gérer et savoir coupé une journée voir deux si la récup est moins bonne un matin par exemple ( pouls plus élevé que la normale).
Papy pourrait aussi nous en parler, il entraîne des jeunes je crois savoir.

Vu que tu es dans une année de transition tes retours d'infos vont présenter un grand intérêt, parce que des gens qui vont reprendre après la survenue de leur handicap je pense qu'il y en a un certain nombre

EN gros, les bases sont les suivantes :
4 semaines de foncier, en augmentant progressivement l'intensité
2 à 3 séances hebdo (de 40mn sur le home trainer à 1h30/2h00 sur le vtt)
Attention, sur le vtt, il n'eest pas toujours facile de rester dans le foncier (choisissez plutôt des terrains peu vallonnés)
puis, on enchaine avec :
4 semaines de fractionné et PMA
on garde une séance de foncier/récupération par semaine
on ajoute une séance de fractionné
et une de PMA

Avant-Dernière chose importante, pensez au repos (surtout pendant la semaine précedent la compet)
Dernière, on progresse après la séance d'entrainement - pendant la phase de repos. Pour ceux, qu'ils ne le croient pas enchainez 2 seances d'entrainements et comparez les résultats!!!!

Je peux donner plus de détails par MP, suivant les besoins de chacun (mais, je ne suis pas entraineur non plus)

Papy

salut j'utilise beaucoup le home trainer pour mes entrainements avec un cardio frequencemetre environ 2 séances hebdo de 1 h 30 a 130 pulsations + une a deux sorties route ou vtt seulon le pilote, première compète handisport tandem route au Critérium de LONGCHAMP le 14 et 15 mars

Blind:
J'avais envisagé de faire Longchamp moi aussi!! Mais ça tombe en même temps qu'un course de VTT à Gif sur Yvette... Donc je ne sais que choisir!

J'ai fait pas mal de home trainer moi aussi cette semaine, afin de ne pas trop solliciter mon moignon blessé:
- 50 min sur une jambe dimanche (putain que c'est dur!!! Je vous garantie que c'est bien d'avoir 2 jambes pour pédaler!!)
- 1h lundi
- 1h05 mercredi
- 1h05 jeudi

Je reprends en VTT demain avec le groupe compétition de mon club, et j'espère ne pas me reblesser!

C'est pas plus douloureux le home trainer pour quelqu'un d'amputé ?

Vu que sur home trainer il n'y a pas de mouvement du vélo et que la résistance fournie par le mécanisme est très régulière ça doit plus exercer de contraintes non ?

jormio si j'avais le choix j'irais a la course vtt si non rdv a longchamp

Bishop:
Je ne sais pas si c'est - bien le home trainer... Il est vrai que j'ai eu assez mal au moignon, mais j'ai mis ça sur le compte de ma blessure et de mon manque d'envie (parce qu'il faut être motivé pour faire du home trainer!!!!)

Blind:
Tu ne peux pas faire Gif? Pourquoi?

j'ai pas de pilote tandem vtt pour faire une course alors je roule sur route et la j'ai trouvé un pilote pour faire des course handisport, aller je me prépare pour la sortie dominical bonne journée

Jormio a écrit:Blind:
J'avais envisagé de faire Longchamp moi aussi!! Mais ça tombe en même temps qu'un course de VTT à Gif sur Yvette... Donc je ne sais que choisir!

J'ai fait pas mal de home trainer moi aussi cette semaine, afin de ne pas trop solliciter mon moignon blessé:
- 50 min sur une jambe dimanche (putain que c'est dur!!! Je vous garantie que c'est bien d'avoir 2 jambes pour pédaler!!)

merci de ta precision !!!
moi j'arrivais à en faire pendant une heure. le truc c'est de trouver le bon "braquet" pour ne pas trop mouliner et ne pas trop forcer...

Pour le home trainer j'entend dire un peu de partout qu'il ne faut pas faire de trop longue scéance, que 45 min est le "mieux" et une heure le maxi.

Ca à la base c'est pour les valides, ça serait pas mal d'avoir des retours d'expériences précis à ce niveau là avec les conséquences éventuelles (douleurs aux moignons etc)

Nikko:
En fait, le plus dur est de passer le cap des 15-20 premières minutes! Pendant cette première période, tu morfles grave! Par contre, une fois ce cap passé, ça va mieux... Bizarre. Mais je pense que tu dois t'habituer rapidement (quelques séances) à cet effort particulier non?

Bishop:
En ce qui me concerne, les douleurs et gênes apparaissent toujours à la fin des séances de home trainer, lorsque j'enlève du braquet et de la résistance pour faire redescendre le cœur progressivement. Là, j'ai mal au cul, des gênes voir des douleurs au moignon, alors que lorsque je suis en pleine séance, ça va.

Petite sortie de VTT avec le groupe compétition de mon club ce matin:
ça fait du bien............ Départ par -9°C, retour entre 0 et -2. Le parcours était entièrement enneigé, et je me suis régalé!!!

J'ai été surpris de l'adhérence sur la neige, qui est meilleure que sur la boue! En plus, le vélo est tout propre!!

Par contre, ça a été un peu dur physiquement. J'ai vite eu mal aux jambes, et le coeur qui était haut perché toute la sortie! Mais j'ai pas été le boulet du groupe, c'est tout ce qui compte!! On s'est fait un petit parcours de 47km pour 2h55, avec un peu de technique et pas trop de bosses... Idéal vu la température!

Et la bonne nouvelle, c'est que mon moignon a tenu le coup: pas de douleurs et pas de blessure... J'suis trop content!

Jormio a écrit: Mais j'ai pas été le boulet du groupe, c'est tout ce qui compte!!

et alors, il en faut un de boulet !!! moi je revendique le droit d'etre le boulet du groupe

c est d ailleurs ce qu il s'est passe ce matin

et les autres matins aussi, d ailleurs

ben84830 a écrit:

Jormio a écrit: Mais j'ai pas été le boulet du groupe, c'est tout ce qui compte!!

et alors, il en faut un de boulet !!! moi je revendique le droit d'etre le boulet du groupe

c est d ailleurs ce qu il s'est passe ce matin

et les autres matins aussi, d ailleurs

Ben perso, je préfères quand c'est les autres les boulets... Je sais, mon honneur est mal placé...

Le pire c'est quand l'on est son propre boulet comme moi aujourd'hui

Je voyais un joli soleil j'ai donc voulu sortir rouler, mais décidément je supporte pas le froid maintenant, me suis donc rabattu sur les rouleaux mais avec peu de réussite (seulement 15km et parasthésies avec belles sensations de froid donc j'ai écourté)

Bishop a écrit:Le pire c'est quand l'on est son propre boulet comme moi aujourd'hui

Je voyais un joli soleil j'ai donc voulu sortir rouler, mais décidément je supporte pas le froid maintenant, me suis donc rabattu sur les rouleaux mais avec peu de réussite (seulement 15km et parasthésies avec belles sensations de froid donc j'ai écourté)

Niveau froid, j'ai été surpris! J'ai pas trouvé ça si froid justement, à part aux mains de temps en temps...

Pour les rouleaux, ça doit pas être évident de choper l'équilibre non? Niveau sensations, c'est proche de la route?