Entrainement

alain1772 a écrit:tu vas tous nous enfumer

Ba, si tu continues à te péter les chevilles, y a des chances
Kitsch, tu veux pas t'en mettre une en vrac aussi ?

kitsch a écrit:


ça va payer

Suis vraiment dans un pic de forme, demain je fais un brevet de 100 bornes avec des valides, je vais essayer de me joindre à un groupe de costaud.
Mais j'ai un peu peur de retomber dans des travers si j'en fait de trop. Un gars devait me faire un plan d'entraînement et ce jusqu'au masters d' Aout mais aucune nouvelle.
Du coup là je sais pas trop comment gérer ce "pic"

pour te faire un plan regarde ton calendrier, en principe un plan c'est sur 5 semaines car il faut 1 semaine light / 5 , personnellement c'est la semaine que je mets avant mes échéances, en principe 3 entrainement de 3h, 2 fractionnés courts et 1 long en cadence élevée . Les 4 autres semaines 3 entrainements, 2 endurances 4à5 h et 1 fractionné court . En plus 30mn de rouleau le lundi en décrassage et le vendredi en déblocage.
fractionné court: 30s 90% 1 mn récup x 6 , 30mn cool, refaire au moins 3 x
fractionné long : 3à5 mn 90% , 3à5 mn cool, refaire au moins 6 x

si tu peux suivre ce programme tu gagnes le Mondial Masters avec 1 tour d'avance

c'est quand méme mieux que le ping pong

kitsch a écrit:
si tu peux suivre ce programme tu gagnes le Mondial Masters avec 1 tour d'avance

Le but en fait est pas de finir dernier .
Je prends note de tout ça.
C'est en fait ce que j'ai sur mes anciens programmes, mais ce qui m'inquiète le plus c'est de gérer cette état de forme jusqu'en Aout

kitsch a écrit:c'est quand méme mieux que le ping pong

Oui, un peu mieux

c'est impossible de tenir 5 mois au méme niveau, comme tu l'écrits la forme c'est un pic , coupe de temps en temps pour te remotiver ou continue de progresser, es tu sur d'étre à ton maxi ? , teste toi réguliérement sur 1 circuit , je le fais le 1er mardi du mois depuis 4 ans sur le méme circuit et c'est le meilleur test pour savoir ou tu en es, tu peux avoir de bonnes sensations et te trainer ou mal partout et étre performant.

kitsch a écrit:coupe de temps en temps pour te remotiver

Ca , je peux pas

kitsch a écrit:c'est impossible de tenir 5 mois au méme niveau

Eh oui, et ça , je le sais plus que trop. C'est bien pour ça que j'ai la trouille.

kitsch a écrit:
, comme tu l'écrits la forme c'est un pic , coupe de temps en temps pour te remotiver ou continue de progresser, es tu sur d'étre à ton maxi ?

Non, j'ai l'impréssion d'être meilleur qu'il y a 8 ans et je sens que je peux encore progresser à donf. je suis galvanisé. Maintenant les impressions

kitsch a écrit:
, teste toi réguliérement sur 1 circuit , je le fais le 1er mardi du mois depuis 4 ans sur le méme circuit et c'est le meilleur test pour savoir ou tu en es, tu peux avoir de bonnes sensations et te trainer ou mal partout et étre performant.

Ca c'est une riche idée. Et je vais le faire

Chouette ce forum

ce soir 50 minutes de home trainer de mieux en mieux je peut toujour pas declancher la chaussure mais c'est mieux les jambes au top

En fait , tu vas pas perdre grand chose, malgré ton accident de chaise.
T'es ballot quand même

Je te soupçonne même de l'avoir fait exprès pour t'entraîner plus

Atomlegend a écrit:En fait , tu vas pas perdre grand chose, malgré ton accident de chaise.
T'es ballot quand même

Je te soupçonne même de l'avoir fait exprès pour t'entraîner plus

souffrir plus pour s'entrainer plus, t'es à l 'ump Alain

Atomlegend a écrit:En fait , tu vas pas perdre grand chose, malgré ton accident de chaise.
T'es ballot quand même

Je te soupçonne même de l'avoir fait exprès pour t'entraîner plus

quand meme pas car avec le changement d'heure je roule 1 ou 2 soir par semaine plus le dimanche rando ou course ça tombe a ce moment la

kitsch a écrit:

Atomlegend a écrit:En fait , tu vas pas perdre grand chose, malgré ton accident de chaise.
T'es ballot quand même

Je te soupçonne même de l'avoir fait exprès pour t'entraîner plus

souffrir plus pour s'entrainer plus, t'es à l 'ump Alain

et oui futur ministre des sports le budget handisport vas depasser celui de l'armée

Salut les djeunzzzzzzzzzzzz,

Me revoilou... En ce qui me concerne, niveau entrainement c'est freestyle Je suis totalement perdu, avec d'une semaine à l'autre des performances très très très variables sur les courses...

Vu que j'ai fait une course CATASTROPHIQUE la semaine dernière, je me suis remis un peu plus violemment à l'entrainement cette semaine. Mais j'ai carrément pas assez la caisse! Par exemple, mercredi AM, sortie strip tease avec du vent. J'avais prévu des pancartes. Pendant 1h30, j'avais des super jambes (sauf dans les bosses), je sentais même pas le vent... Puis, d'un coup, j'ai explosé!

J'ai encore une course dimanche.

La semaine prochaine, je vais essayer de faire du volume (km et temps) à allure tranquille, puis je fais une coupure de 10 jours cause vacances Martinique

Ca va finir par payer un max tu vas voir

Jormio a écrit:
J'avais prévu des pancartes.

La strip tease c'est vraiment un autre monde

Goliath a écrit:

Jormio a écrit:
J'avais prévu des pancartes.

La strip tease c'est vraiment un autre monde

T'as bouffé un clown au p'tit déj toi

Non, le clown c'est One
Il nous transformer le mot " R O U T E " en strip tease .

C'est un petit malin

Atomlegend a écrit:Non, le clown c'est One
Il nous transformer le mot " R O U T E " en strip tease .

C'est un petit malin

J'ai rien fait moi...

C'est qu'il faut que je m'entraine un petit peu pour la Jean Racine, parce que je ne sais pas dans quel état je vais terminer
(Qui c'est qui m'a incité à m'embarquer dans cette galére )
Alors je m'entraine sérieusement, je suis passés de 2 à 3 apèros à un seul et à 5 cigarettes / jour

Aujourd'hui 25 km en tandem en 2 h 15 pour tester notre toute nouvelle transmission et sur la fin dans les bosses j'ai terminé avec des crampes dans les cuisses .

De mon coté ce qui devait arriver arriva ^^ hors forme, même si aujourd'hui sur mon parcours strip tease j'ai amélioré ma moyenne sans avoir de bonnes sensations (et sans me rendre compte que j'allais plus fort).

Faut que je fasse plus de coupures sans vélo, là j'ai trop fait le zouave, je vais regarder pour faire des étirements et surtout pour m'assouplir, ça devrait me faire du bien d'un point de vue purement physique.

Dommage que je n'ai pas un peu plus de temps libre pour m'entrainer, ça me permettrais de faire un vrai planning plus adapté, plus efficace.

Après vous avoir abreuvé de conseils au début de ce topic!!!
Je vais vous faire part de ma préparation en vue d'être en état pour le 18 avril (1° étape de riderz cup)
Pour commencer le début de l'hiver dans les meilleures conditions, n'hésitez pas : Faites-vous trompé par votre femme (elle en profitera par demander le divorce et vous conseillera de quitter votre maison)
-> durée d'entrainement : 1h00 en 3 mois
Ensuite faites une dépression "fulgurante"
Demandez de l'aide à votre médecin, celui-ci vous aidera grâce aux antidépresseurs à enchainer toutes les conneries qui vous passent par la tête (grosses comme petites)
Cherchez un appart tout en logeant chez Papa-Maman (à 42 ans, c'est le pied)
Trouvez enfin le bon traitement (médical), attendez 15 jours pour être sûr puis :
Dernière semaine de mars : 1 séance de roller de 2 heures (histoire de voire si le dos a résisté aux 10 jours de travaux dans le nouvel appart)
1° semaine : enchainez 3 séances de roller, en augmentant progressivement la dureé (x2) et l'intensité
Puis, petite sortie sur le bike, histoire de vérifier que vous n'avez pas tout perdu!!!!!!!!
2° semaine : partez en déplacement professionnel
N'oubliez pas les rollers (le vtt ne rentre pas dans la valise) et tentez de rouler au moins 2 ou 3 soirées
Profitez du dimanche pour rejoindre les potes au pied du ventoux (y parait qu'il faut prêter un vrai vélo à l'Atom!!!!!)
3° semaine : partez en vacances entre le lac du Paty et Piolenc
Avantage, si vous arrivez toujours pas à rouler, au moins l'ami One Foot sera là pour vous raconter des conneries!!!!!!!!
N'oubliez pas de retirer vos plaques le samedi dans la jurnée pour participer à la course de dimanche!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pas top, mon entrainement, là!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Papy

PS : One, prends-moi un RDV avec ton osthéo, mon dos est à changer

ça fait plaisir de te relire Papy
Mais tu es de quel côté de Lyon toi ? Nous connaissons un peu puisque nous avons des amis à Grézieu....
Finalement t'as déménagé ?

Régine a écrit:ça fait plaisir de te relire Papy
Mais tu es de quel côté de Lyon toi ? Nous connaissons un peu puisque nous avons des amis à Grézieu....
Finalement t'as déménagé ?

J'habitais à Messimy (au sud de grezieu), je suis maintenant à Francheville...
Le 1° single se trouve à 200m de chez moi

Papy

papyroller a écrit: J'habitais à Messimy (au sud de grezieu), je suis maintenant à Francheville...
Le 1° single se trouve à 200m de chez moi
Papy

Je situe très bien...
Ben, si tu as envie de manger une bonne pizza, tu peux passé chez Christian et Aline, leur restau est au centre de Grézieu (la petite place). Ce ne sont pas des Vttétistes mais mais ils ont un dynamisme d'enfer...

Régine a écrit:

papyroller a écrit: J'habitais à Messimy (au sud de grezieu), je suis maintenant à Francheville...
Le 1° single se trouve à 200m de chez moi
Papy

Je situe très bien...
Ben, si tu as envie de manger une bonne pizza, tu peux passé chez Christian et Aline, leur restau est au centre de Grézieu (la petite place). Ce ne sont pas des Vttétistes mais mais ils ont un dynamisme d'enfer...

Je connais bien le resto, et c'est vrai les pizzas sont bonnes de plus ce sont des connaissances d'un pote

Papy